Die richtige Ernährung spielt vor einem Wettkampf keine unbedeutende Rolle - schließlich sollte dein Körper optimal versorgt sein und auf nötige Reserven zurückgreifen können. Was du bei deiner Ernährung vor einem wichtigen Spiel beachten solltest und wie dir die passende Ernährung zur Topleistung verhelfen kann, erfährst du in diesem Blogartikel!

Proteine: Bausteine des Körpers

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Proteine sind bedeutende Makronährstoffe für den Körper, da sie wichtige Funktionen übernehmen. Nicht nur Muskeln bauen auf Proteine bzw. deren Aminosäuren, sondern auch Knorpel, Gelenke, die Haut und Bänder. Diese Funktionen kann nur ausreichend Protein übernehmen. Sportler weisen einen erhöhten Proteinbedarf auf, der bei einer Menge von bis zu 2,5 g pro Kilogramm Körpergewicht liegen kann. Ausreichend Protein zu sich zu nehmen ist nicht nur nach dem Wettkampf oder einem anstrengenden Spiel für die Regeneration der Muskeln wichtig. Auch in der Vorbereitungsphase solltest du auf eine genügende Aufnahme von Protein achten. So können deine Muskeln, Gelenke und Bänder stark bleiben - und du erhältst deine Leistung aufrecht und verbesserst dich stetig.

Carboloading: Turbo für die Performance

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Eine weitere Gruppe der Makronährstoffe sind Kohlehydrate. Sie sind überwiegend dafür verantwortlich, den Körper mit Energie zu versorgen. Der Körper kann schnell auf sie zurückgreifen und sie in Energie umwandeln. In Form des sogenannten Glykogens werden Kohlehydrate in Leber, Niere und Muskeln gespeichert, und sie werden dann abgerufen, wenn sie dringend benötigt werden. Das bringt uns zu einer beliebten Form der Wettkampfernährung, nämlich dem Carboloading. Beim Carboloading, auch bekannt unter dem Synonym "Pastaparty", nehmen Sportler am Abend vor dem Wettkampf eine große Menge an Kohlenhydraten zu sich, um die Glykogenspeicher im Muskel aufzufüllen. Dadurch soll dem Körper während der bevorstehenden Belastung ausreichend Energie zur Verfügung gestellt werden. Dennoch solltest du dich an diese Variante vorsichtig herantasten, wenn sie dir neu ist. Ungewohnt viele Kohlehydrate können schlapp machen und bei sensiblen Mägen auch für Irritationen sorgen. Achte unbedingt darauf, was dir guttut!

Experimente am Wettkampftag?

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Was uns gleich zum nächsten Punkt bringt, den es zu beachten gilt: Verzichte am Wettkampftag und besser noch Tage davor auf Ernährungsexperimente. Ein neues Sportgel, das dich zusätzlich mit Kohlenhydraten versorgen soll? Eine große Menge an Magnesium oder ein Proteinriegel, den du noch nie probiert hast? Jetzt besser nicht! Bestimmte Lebensmittel, an die du nicht gewöhnt bist, können deinen Verdauungstrakt ganz schön durcheinanderbringen. Wie wir wissen, ist dieser bedeutend für unsere Immunabwehr, das Wohlbefinden und in weiterer Folge auch für unsere Leistungsfähigkeit - und wer geht schon gerne mit Magenkrämpfen oder Übelkeit an den Start! Greife deswegen vor wichtigen Spielen lieber zu leichtverdaulichen Lebensmitteln, deren Wirkung du gut einschätzen kannst und die deinem Körper Energie geben, anstatt ihn zusätzlich zu belasten. Am Wettkampftag solltest du zudem über den Tag verteilt ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen. Deine letzte größere Mahlzeit nimmst du drei bis vier Stunden vor dem Startzeitpunkt mit einem ausgewogenen Verhältnis an Kohlenhydraten, Proteinen und ein wenig Fett ein. Zeit für einen kleinen, leicht verdaulichen Snack mit kurzkettigen Kohlehydraten, wie in etwa eine reife Banane, hast du ein bis zwei Stunden vor Spielbeginn.

Ein bombensicheres Ernährungsrezept für alle Sportler am Wettkampftag gibt es allerdings nicht.

Wie du mit einer optimalen Regeneration deinen Körper zusätzlich auf den Wettkampf vorbereitest, erfährst du hier!

Eine ausgewogene und abgestimmte Ernährung ist nicht nur Tage vor dem Wettkampf von Bedeutung. Um den Körper leistungsstark zu halten, sollte langfristig auf eine gesunde Ernährung und darauf geachtet werden, dass der Körper die Nährstoffe bekommt, die er dafür benötigt, nicht nur gesund, sondern auch leistungsfähig und stark zu sein. Mit einer ausgewogenen Ernährung fühlst du dich fit - und das hilft dir auch am Wettkampftag! Ein bombensicheres Ernährungsrezept für alle Sportler am Wettkampftag gibt es allerdings nicht. Viele Sportler achten darauf, was ihnen guttut und erfahren im Laufe von Zeit und Erfahrung, was sie in Topform bringt!

Wie du dich neben der richtigen Ernährung auch mental richtig auf einen Wettkampf vorbereitest findest du hier.

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