Der Urlaub steht an. Bald warten der weiße Strand, die gemütliche Liege und eine saftige Kokosnuss auf dich. Endlich Zeit zum Entspannen. Aber was ist mit dem Training? Es gibt zwei Gruppen von Fitness-Freaks: während die eine Angst hat, dass sie die hart gewonnene Muskelmasse, Schnelligkeit oder auch Ausdauer verliert, definiert die andere ihren Urlaub als regenerative Pause. Insbesondere Sportlern, die 5 bis 7 Trainingseinheiten pro Woche absolvieren, schadet es nicht, sich für 2 oder 3 Wochen im Jahr eine Erholungsphase zu gönnen. Wenn ihr aber nach wenigen Tagen bereits Entzugserscheinungen bekommt und unbedingt trainieren müsst, ist dies der richtige Blog-Artikel für euch.

Die häufigsten Fragen, auf die ihr treffen werdet sind wahrscheinlich: Wie kann ich im Urlaub trainieren? Wie trainiere ich ohne Gym? Welche Möglichkeiten gibt es, um im Urlaub für Trainingsreize zu sorgen?

Zirkeltraining

Ein intensives und gut zusammengestelltes Zirkeltraining, bringt dein Herz zum Pumpen. Such dir 4 bis 5 Übungen aus, leg die Wiederholungsanzahl bzw. das Zeitlimit fest und bestimme die zu absolvierenden Runden. Solche Trainings funktionieren vor allem gut, wenn man nicht viel Equipment zu Verfügung hat.

Beispiel-Workout #1 (auf Wiederholungen)

30 Kniebeugen
20 Burpees
20 Push Ups
20 Tuck Ups
20 Good Mornings
Je nach Fitness-Level, 3 bis 4 Runden. Pausen nach Bedarf.

Beispiel-Workout #2 (auf Zeit)

Jumping Jacks
Plank
Einbeiniges Hüftheben (mit Beinwechsel)
Reverse Butterflys (mit 2 großen Flaschen)
Tuck Jumps
Je nach Fitness-Level, 3 bis 4 Runden. 30 Sekunden pro Übung. 30 Sekunden Pause nach jeder Runde.

Supersets

Bei einem Superset paart man zwei Übungen. Längere Pausen zwischen den Übungen sollen vermieden werden.

Beispiel-Workout

3 Supersets von:
30 Kniebeugen
20 Lunges

3 Supersets von:
10 Klimmzüge
10 Push Ups

3 Supersets von:
20 Sit Ups
20 Mountain Climber

Dauer des Workouts: ca. 25 Minuten.

Ausdauertraining

Zuletzt schadet es nicht, wenn man am Strand oder im Wald einige Kilometer läuft, joggt oder geht. Gleichzeitig hat man den positiven Nebeneffekt, dass man dabei die Landschaft genießen kann. Weitere Ausdauertrainingsmöglichkeiten wären bspw. auch Fahrradfahren, Seilspringen, Schwimmen, Wandern oder kurze Intervallsprints.

Ich hoffe, euch haben die Workout-Vorschläge gefallen. Das Wichtigste bleibt jedoch, dass ihr euren Urlaub genießt! Falls ihr noch Fragen zu den Übungen, Krafttraining oder Ernährung habt, könnt ihr mich gerne kontaktieren.